가스라이팅 하는 사람들 특징 10가지

 

 

 

안녕하세요, 여러분! 오늘은 '가스라이팅 하는 사람들 특징 10가지'라는 주제로 깊이 있게 알아보려고 합니다. 가스라이팅

은 심리적 학대의 한 형태로, 가해자가 피해자의 현실 인식을 왜곡시켜 자존감과 정신 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 이번 포스팅을 통해 가스라이팅의 특징을 살펴보고, 이를 인식하고 극복하는 방법을 알아보세요. 

 

 

가스라이팅이란?

가스라이팅은 심리적 조작의 일종으로, 가해자가 피해자의 현실 감각과 자기 신뢰를 흔들리게 하여 통제하려는 행위를 말합니다. 이는 피해자가 자신의 기억, 인식, 감정을 의심하게 만들어 가해자에게 의존하도록 만듭니다.

 

 

가스라이팅 하는 사람들의 특징 10가지

 

1. 사실 왜곡

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 사실을 왜곡하여 피해자가 자신의 기억과 판단을 의심하게 만듭니다. 이는 피해자의 현실 감각을 흐리게 하고, 혼란을 초래합니다.

 

특징

• 거짓말: 명백한 사실을 부정하거나, 거짓 정보를 제공하여 피해자가 혼란스러워하게 만듭니다.
• 기억 조작: 과거의 사건을 왜곡하여 피해자가 자신의 기억을 믿지 못하게 합니다.

 

2. 부정과 무시

 

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 피해자의 감정과 경험을 부정하거나 무시합니다. 이는 피해자가 자신의 감정을 중요하지 않다고 느끼게 만듭니다.

 

특징

• 감정 무시: 피해자의 감정을 과장되거나, 비합리적이라고 평가절하합니다.
• 경험 부정: 피해자의 경험을 부정하거나, 실제로 일어나지 않았다고 주장합니다.

 

3. 이중 기준

 

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 자신에게는 관대하지만, 피해자에게는 엄격한 기준을 적용합니다. 이는 피해자가 끊임없이 잘못을 느끼게 만듭니다.

 

특징

• 자신에게 관대함: 자신의 행동은 정당화하고, 피해자의 행동은 비난합니다.
• 엄격한 기준 적용: 피해자에게 불합리하게 높은 기준을 적용합니다.

 

4. 고립 시도

 

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 피해자를 고립시키려 합니다. 이는 피해자가 외부의 도움을 받지 못하게 하고, 가해자에게 더 의존하게 만듭니다.

 

특징

• 관계 단절: 피해자가 친구나 가족과의 관계를 끊게 만듭니다.
• 외부 정보 차단: 피해자가 외부로부터 정보를 얻지 못하게 차단합니다.

 

5. 자아 존중감 파괴

 

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 피해자의 자존감을 파괴하려 합니다. 이는 피해자가 스스로를 가치 없다고 느끼게 하여 가해자에게 더 의존하게 만듭니다.

 

특징

• 비난과 비하: 피해자를 끊임없이 비난하고, 비하하는 말을 합니다.
• 성공 평가절하: 피해자의 성취를 과소평가하고, 무시합니다.

 

6. 갈등 회피와 전가

 

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 갈등을 회피하고, 자신의 잘못을 피해자에게 전가합니다. 이는 피해자가 항상 잘못을 느끼게 하고, 자책하게 만듭니다.

 

특징

• 책임 전가: 자신의 잘못을 피해자에게 돌립니다.
• 갈등 회피: 갈등 상황에서 회피하거나, 피해자에게 책임을 묻습니다.

 

7. 감정 조작

 

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 피해자의 감정을 조작하여 자신에게 유리한 방향으로 끌고 갑니다. 이는 피해자가 자신의 감정을 믿지 못하게 만듭니다.

 

특징

• 감정 조작: 피해자의 감정을 조작하여 불안정하게 만듭니다.
• 상황 왜곡: 특정 상황을 왜곡하여 피해자가 자신의 감정을 의심하게 합니다.

 

8. 연민 유도

 

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 자신에 대한 연민을 유도하여 피해자가 죄책감을 느끼게 만듭니다. 이는 피해자가 가해자를 떠나지 못하게 하는 효과가 있습니다.

 

특징

• 자신을 피해자로 묘사: 자신을 항상 피해자로 묘사하여 연민을 유도합니다.
• 죄책감 유발: 피해자가 자신을 떠나지 못하게 죄책감을 유발합니다.

 

9. 일관성 없는 행동

 

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 일관성 없는 행동을 보이며, 피해자가 혼란스럽게 만듭니다. 이는 피해자가 가해자의 행동을 예측하지 못하게 하여 통제력을 강화합니다.

 

특징

• 갑작스러운 변덕: 갑작스럽게 태도를 바꾸며, 피해자를 혼란스럽게 합니다.
• 예측 불가능한 행동: 일관성 없는 행동으로 피해자가 항상 불안하게 만듭니다.

 

10. 자기 합리화

 

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 자신의 행동을 항상 합리화하려 합니다. 이는 피해자가 자신을 의심하게 만들고, 가해자의 행동을 정당화하게 만듭니다.

 

특징

• 자기 변호: 자신의 행동을 끊임없이 변호하고, 정당화합니다.
• 논리적 오류 사용: 논리적 오류를 사용하여 자신의 행동을 정당화합니다.

 

가스라이팅의 심리적 원인

 

1. 통제 욕구

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 타인을 통제하고 싶은 강한 욕구를 가지고 있습니다. 이는 자신의 불안감을 줄이기 위해 타인을 통제하려는 행동입니다.

 

영향

• 타인 통제: 타인을 통제하여 자신의 불안감을 줄입니다.
• 권력 강화: 타인을 통제함으로써 자신의 권력을 강화합니다.

 

2. 낮은 자존감

 

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 낮은 자존감을 가지고 있는 경우가 많습니다. 이는 자신의 자존감을 높이기 위해 타인을 낮추려는 행동입니다.

 

영향

• 타인 비하: 타인을 비하하여 자신의 자존감을 높입니다.
• 자존감 보상: 타인을 조작하여 자신의 자존감을 보상받습니다.

 

3. 과거의 상처

 

설명

과거에 심리적 상처를 받은 사람들은 이를 극복하기 위해 타인을 조작하려는 경향이 있습니다. 이는 자신의 상처를 타인을 통해 보상받으려는 심리적 기제입니다.

 

영향

• 상처 보상: 타인을 조작하여 자신의 상처를 보상받습니다.
• 심리적 방어: 자신의 상처를 숨기기 위해 타인을 조작합니다.

 

4. 불안과 불신

 

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 불안과 불신을 강하게 느낍니다. 이는 타인을 통제하여 자신의 불안을 줄이려는 행동입니다.

 

영향

• 불안 감소: 타인을 통제하여 자신의 불안을 줄입니다.
• 불신 해결: 타인을 조작하여 자신의 불신을 해결합니다.

 

5. 권력 욕구

 

설명

가스라이팅을 하는 사람들은 권력 욕구가 강합니다. 이는 타인을 통제하여 자신의 권력을 강화하려는 행동입니다.

 

영향

• 권력 강화: 타인을 통제하여 자신의 권력을 강화합니다.
• 타인 지배: 타인을 조작하여 지배력을 유지합니다.

 

가스라이팅을 극복하고 건강한 관계를 유지하는 방법

 

1. 자기 인식과 성찰

설명

가스라이팅을 극복하기 위해서는 자신의 감정과 경험을 인식하고 성찰하는 것이 중요합니다. 이는 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 깨닫는 첫걸음입니다.

 

실천 방법

• 감정 기록: 자신의 감정을 기록하여 인식하고, 이를 분석합니다.
• 자기 성찰: 자신의 경험을 돌아보고, 가스라이팅의 영향을 파악합니다.

 

2. 신뢰할 수 있는 사람들과의 대화

설명

가스라이팅을 극복하기 위해서는 신뢰할 수 있는 사람들과의 대화가 중요합니다. 이는 자신이 겪고 있는 상황을 공유하고, 지지를 받을 수 있는 방법입니다.

 

실천 방법

• 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 대화: 자신의 경험을 솔직하게 이야기하고, 조언을 구합니다.
• 지지 그룹 참여: 비슷한 경험을 가진 사람들과 지지 그룹에 참여하여 서로의 감정을 나눕니다.

 

3. 전문가의 도움 받기

설명

가스라이팅을 극복하기 위해서는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 심리치료사나 상담사는 가스라이팅의 영향을 이해하고, 이를 극복하는 방법을 제시할 수 있습니다.

 

실천 방법

• 상담사 찾기: 가까운 상담센터나 온라인을 통해 전문 상담사를 찾습니다.
• 정기적인 상담: 정기적으로 상담을 받아 자신의 감정과 경험을 분석하고, 개선 방법을 찾습니다.

 

4. 자존감 회복

설명

자존감을 회복하는 것은 가스라이팅을 극복하는 데 중요한 요소입니다. 이는 자신의 가치를 인식하고, 스스로를 사랑하는 것입니다.

 

실천 방법

• 긍정적 자기 대화: 자신에게 긍정적인 말을 걸어 자존감을 회복합니다.
• 자기 격려: 작은 성취를 이룰 때마다 스스로를 칭찬하고 격려합니다.

 

5. 독립성 강화

설명

독립성을 강화하는 것은 가스라이팅을 극복하고, 건강한 관계를 유지하는 데 중요합니다. 이는 자신의 삶에서 독립적으로 기능하는 것입니다.

 

실천 방법

• 자기 시간 가지기: 자신만의 시간을 가지며, 독립성을 키웁니다.
• 자기 개발: 새로운 기술이나 지식을 습득하여 자신감을 키웁니다.

 

6. 경계 설정

설명

가스라이팅을 극복하기 위해서는 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 이는 자신의 권리를 지키고, 가스라이팅을 방지하는 방법입니다.

 

실천 방법

• 명확한 경계 설정: 자신의 한계와 권리를 명확하게 설정합니다.
• 경계 유지: 설정한 경계를 지키고, 가스라이팅을 방지합니다.

 

 

오늘은 '가스라이팅 하는 사람들의 특징 10가지'에 대해 깊이 있게 알아보았습니다. 사실 왜곡, 부정과 무시, 이중 기준, 고립 시도, 자아 존중감 파괴, 갈등 회피와 전가, 감정 조작, 연민 유도, 일관성 없는 행동, 자기 합리화 등의 특징을 보일 수 있습니다. 이러한 특징들을 인식하고, 가스라이팅을 극복하기 위해 자기 인식과 성찰, 신뢰할 수 있는 사람들과의 대화, 전문가의 도움, 자존감 회복, 독립성 강화, 경계 설정 등의 방법을 실천해보세요.